Psoas tendu, mal de dos et bas-ventre : pourquoi j’ai créé ma Pilâtes Morning Routine.
Mon parcours avec des douleurs chroniques incomprises
Pendant longtemps, j’ai eu mal sans vraiment comprendre pourquoi. Des douleurs dans le dos m’ont d’abord fait penser à un problème de colonne vertébrale. J’ai donc consulté un ostéopathe. Sur le moment, la douleur se calmait… mais un à deux jours après, elle revenait. J’ai alors alterné entre kinésithérapie et ostéopathie. Sans résultat durable. Peu à peu, la douleur s’est précisée dans le bas du dos, parfois accompagnée d’une gêne diffuse dans le bas-ventre. Une sensation de tension permanente, malgré une pratique sportive régulière et des séances de kiné suivies sérieusement. Rien n’y faisait. La douleur persistait. J’ai alors entamé ce que j’appelle aujourd’hui un véritable marathon de consultations : différents spécialistes, différentes pistes.
Le déclic : comprendre le rôle du psoas
C’est plus tard, grâce à un kinésithérapeute pratiquant la méthode Mézières, que j’ai mis un mot sur ce que je vivais : un psoas chroniquement tendu. Le psoas est un muscle profond, souvent méconnu, mais pourtant central. Il relie la colonne lombaire, le bassin et les hanches, et joue un rôle clé dans la posture, la stabilité et le mouvement. Tous les professionnels que j’ai consultés par la suite ont confirmé un point essentiel : les causes les plus fréquentes d’un psoas tendu sont le stress, la charge mentale et la position assise prolongée.
Quand les douleurs deviennent chroniques
Mes douleurs se manifestaient par :
des douleurs lombaires persistantes, parfois irradiantes dans une jambe
des tensions dans le bas-ventre
une raideur dans les jambes au réveil
Et paradoxalement, le sport, même le Pilates, entretenait parfois la douleur.
Pourquoi certains exercices entretiennent la douleur
Avant de comprendre mon psoas, je faisais comme beaucoup : je bougeais plus, je renforçais plus, je contrôlais plus, je respirais plus. Mais certains exercices tel que jambes en l’air, gainage prolongé, abdominaux répétés peuvent sur-solliciter le psoas et maintenir une tension profonde, empêchant le relâchement nécessaire. Le problème n’était pas le Pilates. Le problème, c’était le manque d’adaptation à un corps douloureux.
Ce que j’ai compris avec le temps
Avec l’expérience et une vraie écoute du corps, j’ai compris une chose essentielle : le psoas n’a pas besoin d’être forcé, mais rassuré. C’est ainsi qu’est née ma Pilates Morning Routine : une routine douce, courte et logique, pensée pour soulager le corps dès le réveil, sans le brusquer, tout en apportant de l’énergie pour la journée.
Une routine de 25 minutes, dont 15 minutes centrées sur :
la respiration
la décompression du dos
la mobilité douce
des étirements très légers
La routine que j’aurais aimé avoir quand mes douleurs ont commencé.
Pourquoi le matin est le moment idéal
Le matin :
le système nerveux est plus réceptif
le corps n’a pas encore accumulé les tensions de la journée
Quelques minutes suffisent pour changer les sensations. Une routine Pilâtes matinale douce permet de :
soulager le psoas
diminuer les douleurs lombaires
améliorer la posture pour toute la journée
se reconnecter à son corps, sans pression
Ma Pilates Morning Routine : une approche douce et respectueuse
Ma Pilâtes Morning Routine suit la logique suivante :
Apaiser le système nerveux
Décharger le bas du dos
Libérer les hanches
Étendre doucement le psoas
Intégrer et relâcher globalement
Engager les muscles profonds, sans les brusquer
Pas de jambes en l’air - Pas de gainage agressif - Pas de performance - Zéro douleur recherchée
C’est une pratique accessible, respectueuse et durable.
À qui s’adresse cette routine ?
Cette Routine est faite pour vous si :
vous êtes stressé(e) ou souvent en tension
vous souhaitez vous remettre ou vous maintenir en forme
vous avez envie de découvrir le Pilates autrement
vous cherchez une pratique douce, quotidienne et réaliste
Aucun niveau requis. Juste l’envie de prendre soin de votre corps autrement.
Ces routines sont nées d’une expérience réelle.
Commencer simplement… Ici.
FAQ : Psoas tendu, mal de dos et Pilates
Pourquoi un psoas tendu cause-t-il mal au dos ?
Le psoas est un muscle profond qui relie le bas du dos aux jambes. S’il est trop tendu, il tire sur la colonne et peut provoquer des douleurs lombaires ou du bas-ventre.
Quels exercices Pilates peuvent soulager le psoas ?
Les étirements doux, les mouvements de renforcement du tronc et les exercices de respiration costale aident à relâcher le psoas et à améliorer la posture.
Est-ce que le Pilates est adapté si j’ai mal au dos ?
Le Pilates peut convenir à certaines personnes souffrant de mal de dos, à condition d’être pratiqué de façon douce et adaptée. Il est important d’écouter ses sensations et d’éviter tout exercice inconfortable.
Combien de temps faut-il pratiquer pour sentir un soulagement ?
Les effets varient selon les personnes et la régularité de la pratique. Certaines ressentent un mieux-être rapidement, tandis que pour d’autres cela prend plus de temps.
