Pilates doux pour les hanches raides : retrouver mobilité et confort au quotidien
Après une hospitalisation, j’ai pris conscience d’une chose très simple, mais très déroutante :des gestes du quotidien que je faisais sans y penser sont devenus difficiles. Se pencher pour ramasser quelque chose. S’accroupir. Changer de position sans appréhension. Bouger librement, tout simplement. Mes hanches étaient devenues raides, limitées, comme si mon corps avait perdu une partie de sa fluidité. Ce n’était pas une douleur franche, mais une sensation de blocage, de retenue, parfois même de peur de bouger “de travers”.
Lors de ma rééducation avec mon kinésithérapeute, j’ai commencé à mieux comprendre ce qui se jouait dans cette zone. Les hanches sont au centre de nos mouvements, de notre stabilité, de notre rapport au sol. Petit à petit, certains exercices doux m’ont aidée à réhabiter cette zone, et mon corps, sans forcer. C’est là que le pilates considéré comme de la gym douce a pris tout son sens pour moi. Pas un pilates intense. Pas un pilates “qui brûle”.Mais un pilates respectueux du rythme du corps.
Pendant longtemps, j’ai associé les courbatures à l’idée d’avoir vraiment fait travailler mon corps. Plus j’avais mal après une séance, plus j’avais l’impression que l’effort avait été efficace. En parallèle, j’ai fait un lien évident avec une autre problématique que j’explore déjà sur le blog : la tension profonde dans certaines zones clés du corps, notamment le psoas.
Si ce sujet t’interpelle, j’en parle plus en détail dans cet article :
Psoas tendu, mal de dos et bas-ventre
Avec le temps, j’ai compris que retrouver de la mobilité dans les hanches permet de redonner de l’espace au corps, d’améliorer la sensation de sécurité dans le mouvement et de gagner en souplesse au quotidien. Dans cet article, je te partage pourquoi les hanches peuvent devenir raides, comment le pilates doux peut aider à retrouver de la mobilité, et surtout comment l’aborder sans pression, et sans se faire violence.
Pourquoi les hanches deviennent raides
Avec le temps, les hanches peuvent perdre en mobilité pour plusieurs raisons, souvent liées à notre mode de vie plus qu’à notre corps en lui-même, excepté cas médical.
Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve :
le fait de rester longtemps assise, notamment au travail ou devant les écrans
le manque de mouvements variés au quotidien
des périodes de fatigue, de stress ou de bouleversements personnels
une reprise d’activité trop intense après une pause
l’habitude de forcer ou d’ignorer les signaux du corps
Petit à petit, les hanches deviennent moins mobiles, plus “figées”. Les gestes simples demandent plus d’efforts, et le corps semble moins fluide dans ses mouvements.
Les bienfaits du pilates doux sur les hanches et le bassin
Le pillâtes doux agit comme une remise en mouvement progressive, sans brutalité. Il permet de reconnecter les hanches et le bassin de façon consciente.
Parmi les bienfaits que j’ai personnellement ressentis :
une sensation de hanches plus libres lors de la marche ou des changements de position
plus de stabilité dans le bassin, notamment en position debout
une impression de fluidité dans les mouvements du quotidien
moins de tensions accumulées après une journée assise
Par exemple, certains mouvements lents et contrôlés permettent de redonner de l’amplitude sans forcer, simplement en respectant le rythme de sa respiration et le rythme de son corps en repérant d’éventuel tension.
Le lien entre hanches raides, bassin et zones de tension profondes
Les hanches ne fonctionnent jamais seules. Elles sont en lien direct avec le bassin et certaines zones profondes du corps qui réagissent fortement au stress, à la posture et au manque de mouvement. Quand les hanches deviennent raides, le bassin peut perdre en mobilité, ce qui crée une sensation de blocage global. Le corps compense ailleurs, souvent sans qu’on s’en rende compte.
Comprendre ces connexions m’a permis d’aborder le mouvement avec plus de conscience et de douceur.
Comment j’ai réintroduit le mouvement en douceur dans mon quotidien
Pour moi, la clé a été d’arrêter de vouloir “en faire plus” et de commencer par "en faire mieux.". J’ai réintroduit le mouvement petit à petit, notamment le matin, à un moment où le corps est encore calme et réceptif. Quelques minutes suffisent pour se remettre en mouvement, réveiller les hanches et poser une intention pour la journée.
C’est dans cette logique que j’ai créé ma Pilates Morning Routine, une routine douce pensée pour remettre le corps en mouvement sans pression, dès le réveil. Chaque matin à 6h45, nous nous retrouvons en direct, dans un espace bienveillant, pour pratiquer ensemble et installer une routine qui respecte notre rythme. Pas besoin d’être souple, ni “en forme”. Juste avoir l’envie de prendre ce temps pour soi.
La Pilates Morning Routine est accessible via un abonnement sans engagement, directement sur mon site :
Abonnement Pilates Morning Routine
C’est cette régularité douce qui m’a permis d’ancrer le mouvement dans mon quotidien… et que j’ai aujourd’hui envie de vous transmettre.
Ce qu’il faut éviter quand on a les hanches raides
Quand les hanches manquent de mobilité, certaines habitudes peuvent aggraver la sensation de blocage.
Voici ce que j’ai appris à éviter :
forcer des étirements
chercher la douleur comme preuve d’efficacité
comparer son niveau de mobilité à celui des autres
vouloir aller trop vite dans la reprise du mouvement
ignorer les sensations de fatigue ou d’inconfort
La mobilité ne se gagne pas dans la lutte, mais dans l’écoute. Retrouver de la mobilité passe par la douceur.
J’ai compris que retrouver de la mobilité dans les hanches ne consiste pas à pousser le corps dans ses limites. C’est plutôt lui redonner de l’espace, de la confiance et du temps. La douceur permet au corps de se relâcher, de s’ouvrir et de retrouver naturellement une sensation de fluidité.
Pas à pas, sans pression, le mouvement redevient un allié du quotidien.
FAQ : Pilates doux pour les hanches raides
Pourquoi les hanches deviennent-elles raides avec le temps ?
Les hanches peuvent devenir raides à cause d’un manque de mouvement, d’une position assise prolongée, du stress, de la fatigue ou d’une reprise sportive trop intense. Ces facteurs limitent progressivement la mobilité et créent une sensation de blocage dans le bassin.
Le pilates doux est-il adapté quand on a les hanches raides ?
Oui, le pilates doux est particulièrement adapté aux hanches raides. Il propose des mouvements lents, contrôlés et respectueux du corps, permettant de retrouver de la mobilité sans forcer ni provoquer de douleur.
Peut-on pratiquer le pilates doux après une hospitalisation ou une période d’arrêt ?
Le pilates doux peut être une approche adaptée pour reprendre le mouvement après une hospitalisation ou une période d’inactivité, à condition d’être à l’écoute de son corps et de respecter ses limites. Il permet une reprise progressive et sécurisante, toutefois il est essentiel de demander l’avis de son médecin avant de commencer toute pratique.
Faut-il ressentir de la douleur pour améliorer la mobilité des hanches ?
Non, la douleur n’est pas un indicateur d’efficacité. La mobilité des hanches s’améliore davantage grâce à la douceur, à la régularité et à l’écoute des sensations, plutôt qu’en forçant ou en cherchant l’inconfort.
Combien de temps faut-il pour retrouver de la mobilité dans les hanches ?
Les premiers effets peuvent être ressentis en quelques semaines avec une pratique régulière et douce. La clé réside dans la constance, même sur de courtes séances, et dans le respect du rythme naturel du corps.
