Peut-on maigrir avec le Pilates ? Mon expérience et mes conseils
On me pose souvent cette question :“Tu fais du Pilates depuis 6 ans… tu as perdu combien de kilos ?”
Et honnêtement, je n’aime pas répondre à cette question. Parce que ma réponse ne se résume pas à un chiffre. Elle se résume à un parcours, à de la discipline, à une évolution globale. Et ça… ça ne se mesure pas sur une balance.
Quand on n’a jamais pratiqué le Pilates, on a souvent tendance à l’associer à de la gym douce, quelque chose de lent, voire un peu “spirituel”. Bref, pas forcément à un sport qui fait maigrir. Alors forcément, la question se pose: peut-on réellement maigrir avec le Pilates ?
Dans cet article, je vais te répondre, à partir de mon expérience personnelle et de ce que j’observe en tant que coach.
Pilates : qu’est-ce que c’est vraiment ?
Le Pilates est une méthode douce de renforcement des muscles profonds, basée sur la respiration. Ce n’est pas un sport cardio intense. Ce n’est pas un “brûleur de calories” classique.
Son objectif principal n’est pas de faire transpirer, mais de : renforcer en profondeur et améliorer la posture.
(Si tu veux aller plus loin, je t’en parle dans mon article Pilates vs Yoga.)
Peut-on maigrir avec le Pilates ?
La réponse est : OUI… mais.
Ce n’est pas une méthode de perte de poids rapide. Comme toute discipline, cela dépend de : ta régularité, ton alimentation et biensur de ton mode de vie.
Le Pilates agit différemment.Il ne va pas forcément te faire perdre 5 kilos en quelques semaines… Mais il va transformer ton corps en profondeur.
Ce que le Pilates a vraiment changé pour moi
L’objectif du Pilates est de renforcer les muscles profonds. Mais ses effets vont bien au-delà.
La première chose que j’ai ressentie, c’est une réduction de mes douleurs lombaires.
Travaillant en position assise, j’ai aussi vu une vraie différence sur ces points:
je me tiens plus droite
mon assise est plus stable
même ma démarche a changé
Fini de “traîner les pieds”, je marche plus alignée, plus ancrée.
Au bout d’environ 8 mois, j’ai commencé à voir une différence. Sans régime strict. Sans frustration. Avec une pratique régulière (3 fois par semaine), j’ai remarqué : moins de grignotage.
Une participante m’a même confié avoir réduit sa consommation de tabac…
Le lien ? Le rapport au corps et a ses besoins, sans doute. (Il serait intéressant de développer ce point avec un.e spécialiste)
Aussi avec le temps : mon ventre est devenu plus tonique et mon corps plus “léger”. Aujourd’hui, je ne ressens plus cette sensation de porter mon corps.C’est lui qui me porte.
Alors selon mon expérience, ouii, on peut s’affiner avec le Pilates. Sans forcément perdre beaucoup de poids
Et surtout : on se sent mieux dans son corps
Le rôle de la respiration et du stress
Tu le sais, j’en parle souvent…Mais la respiration est essentielle.
En Pilates : elle guide les mouvements, elle active les muscles profonds, elle aide à relâcher les tensions. Et surtout, elle réduit le stress.
Or, le stress joue un rôle direct sur : le stockage des graisses notamment au niveau du ventre
Moins de stress = un corps plus équilibré
L’importance de l’alimentation
Je ne peux pas parler de perte de poids sans évoquer l’alimentation. Il n’y a pas de solution miracle.
Si ton objectif est de maigrir : tu dois trouver un équilibre alimentaire, sans restriction extrême, mais avec une cohérence globale.
Le Pilates seul ne suffit pas…Mais il peut accompagner ce changement en douceur.
Mes conseils concrets pour maigrir avec le Pilates
Sois régulièr.e : 2 à 3 fois par semaine minimum
Combine avec du cardio : marche, randonnée...
Écoute ton corps et Sois patient.e
Les résultats prennent du temps… mais ils sont durables.
Les erreurs à éviter
Attendre des résultats rapides: les changements ne sont pas visibles la première semaine. Parfois, tu peux douter. Mais observe aussi : ton énergie, ta posture, ton bien-être
Comparer avec des sports intensifs: le fitness cardio donne des résultats plus rapides visuellement. Le Pilates, lui, travaille sur le long terme.
Se décourager trop vite: au bout de quelques semaines, tu peux te dire : “Ça ne sert à rien…” Mais quand les premiers résultats arrivent, tu te rends compte que :“Finalement, 3 mois… ce n’était pas si long.”
Conclusion
Si je devais résumer en une phrase :
Le Pilates transforme plus qu’il ne fait maigrir.
Et si tu commençais ?
Tu n’as pas besoin d’attendre de perdre du poids pour commencer. C’est en commençant que ton corps va évoluer.
Je t’offre une séance découverte pour tester à ton rythme, sans pression.
Mon petit mot de la fin
Ton objectif peut être de maigrir. Mais ce que tu vas gagner avec le Pilates va bien au-delà.
Confiance
Bien-être
Énergie
Et ça… ça change tout.
FAQ - Pilates et pertes de poids
Combien de temps faut-il pour voir des résultats avec le Pilates ?
Les premiers effets peuvent se ressentir rapidement (meilleure posture, moins de tensions), mais les transformations visibles prennent généralement quelques semaines à quelques mois. La clé reste la régularité.
Peut-on perdre du ventre avec le Pilates ?
Oui, le Pilates est particulièrement efficace pour renforcer les muscles profonds, notamment les abdominaux. Résultat : un ventre plus tonique et plus plat sur le long terme, même sans perte de poids importante.
Est-ce que le Pilates suffit pour maigrir ?
Le Pilates seul peut contribuer à une transformation du corps, mais pour une perte de poids, il est recommandé de l’associer à une alimentation équilibrée et à une activité cardio.
Combien de séances de Pilates par semaine sont nécessaires ?
Idéalement, 2 à 3 séances par semaine permettent d’obtenir des résultats durables. Même une séance hebdomadaire peut déjà apporter des bénéfices si elle est régulière.
Le Pilates est-il adapté aux débutants ?
Oui, totalement. Le Pilates est une méthode douce et progressive, accessible à tous les niveaux. Les exercices peuvent être adaptés selon les capacités de chacun
